不受伤地学跑步，新手入门儿，跑坡一周年小结

#新手入门 周三精品小班 一周年小结
人，终究要学会在重复中找到乐趣。在重复中找到乐趣，也学会了享受孤独，那意味着找到自我生长的沃土。

 

同样一条路，一周跑一次，跑了整1年
今天是跑坡验收日～
要求：单程1mile，两个来回，共4mile
复制教练状态：包括步幅、步频、配速
最终呈现1、3；2、4对应整体负劈叉

配速区间：12～14/mile

图一、Coach Ivy示范；图二、Steve；图3、验收日黑马Bill大哥！

最认真的Angela带有小伤，状态欠佳，但也跑出了过去一年认真练习的基本水准没太跑偏，David和她比翼双飞不离左右；Camile不擅长记录，但一直和第一梯队在一起。满屏金色的PR，为大家骄傲！

共8位，5位限时完跑4mile。

格外想念Linda；碎碎念没数据没真相；还有断断续续出现的新手们，不受伤地学跑步，累积基本跑量，未来跑道来相见！

尔湾新手群已升级至10km群，将专注5/4，10/5 半马/全马备赛。之后由完赛者带新手入门儿，暂不接收新手。
#数据党#CoachIvy#不受伤地学跑步