听上去强度不是很大。

补充蛋白质，是我们这个年纪的首要任务，其实如果定期补充的话，不一定非要运动以后。很多实验证明，如果是定期补充的，是不是立即在运动以后，反而关系不是很大。

保证自己每天的蛋白质摄入，粗暴计算的话，如果平时是active，就是一公斤体重一克蛋白质。