同意要姿势正确避免受伤，但力量和有氧完全可以齐头并进

我见过很多这样的例子了，以前没有运动基础的中老年人开始力量训练，只要方式得当，都会有很好效果，没必要先练有氧。

但没有运动基础的人对自己身体肌肉的了解和掌控都很差，很容易姿势错误，一定要懂行的人耐心指教，自己也要虚心观察学习。