这是一整套话题。首选要有定量有氧，比如低心率慢跑 + 力量练习（无氧），见缝插针做各种动作。比如深蹲，深蹲，深蹲

来源: 于 2025-03-05 20:11:26 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

人先走出来，每周至少3次，每次0.5～1小时步行，步行+慢跑，慢跑… … 逐步晋级，养成运动习惯