问个跑坡的问题

上周布兰雅发了个跑坡的帖子，没有来得及问问题就不见了，就新开一个帖子问一下。我下面的两个图是Garmin Connect 和 Strava 里显示的昨天跑坡的数据，怎么能看出来坡度呢？是不是训练的时候要找比赛时差不多的坡度来训练？（我准备跑旧金山马）