有好几种方式，最常见的是先做warm up set, 就是可以连着做十几二十rep的set

然后加到 max的 70-80%左右，再比max能多两个rep的重量，再max， 再ramp down set。

有时做High volume, 一个set 30个rep。

有时5*8。

。。。

要不断变化，但不管什么方式，重训都要push hard，almost failure的状态才能有效果。如果真正练到要failure的程度，每个肌群一个礼拜两次就够了，不用时间长。