都分成分。

面包有那种黑面包，慢慢咀嚼很香的，oat meal要steel cut的，但是看你说爬山，那个就煮时间太长，太费气了。我一般就买rolled oat，水煮开丢进去，水再开加一点水，再开，关火，借着炉头的余温，正好刚刚熟。