新手组进展：我今天10mile低心率跑修复，同时带跑团新手首10mile！

新手入门儿熟记于心

1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组）
2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）
3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）
4、低心率跑为主（130以下）
5、小步幅，大步频（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何时候都要提 核心，核心，核心

请大家继续

 

by布兰雅，想BQ吗，最新秘籍来了～～～

原文：https://www.wenxuecity.com/blog/202310/6323/10687.html

BQ经典五条：

1. 跑慢点；

2. 找个好的赛事；

3. 争取“负劈叉”；

4. 跑量；

5. 跑几个马，积累经验。