你对“垃圾跑”有点误解。垃圾跑不等于慢跑。比如你周三高强速跑，周四应该慢跑。但你周四跑快了，那你周四的快跑是垃圾跑。

因为你没有得到原计划应有的恢复。

我把任何对提高体能和训练效率有负面作用的跑当作垃圾跑。

虽然有时很难界定，你是不够努力呢，还是努力过头。这要看你的具体情况。

你的运动基础好，快跑基础强大，但最近这些年的耐力如果训练不够，你就需要那些“有氧”里程堆积。

我们的训练是自身运动能力的推高，如果发现过累，下次训练的效果不好，那就要调整一下。