年纪大了以后，恢复越来越慢，不可能一直跟着一个计划一成不变的。

我现在peak跑量也就是45左右，和几年前相比少了很多，那时候我还一天三炮，还骑车，还游泳，但是我现在比那时候快很多了。就是一个structure变化。

但是现在我做很多重训（一周三次），这个对于防止受伤，保持稳定性很重要。

跑步，不光是跑步，所有pro都做重训的。不管是跑步还是骑车的，游泳的更别提了。

要想跑的长，跑得快，不受伤，一定要做重训。