如是为锻炼心肺，爬山可达到同样效果；如是为增加肌肉和力量，系统的力量训练效果更好，事半功倍

锻炼下半身肌肉的几大动作，负重的 squats, deadlifts, lunges, split squats（advanced),  有规律地锻炼效果很明显。

我喜欢backpacking， 相当于负重爬山，感觉对增加耐力，增强心肺功能效果不错。 对增加腿部也有好处，但系统化的力量训练能取得同样效果。 

系统训练的好处是它是精准的，可衡量的，且重量可以调整，可以增加，有更大的成长空间。