还有13周。慢，再慢一点，每2-3公里走两分钟，然后

还跑不动，就跑跑走走，把周末的距离完成了。

酸痛是肯定的，蛋白质吃够，等量上去了碳水也补足。喝水。训练期间要认真吃。防止受伤。睡足休息好。现在夜长，15个小时。

坚持，再看看。再来汇报。加油。