要按 gladys的指导分期练不同的东西就有意思了，去年gladys让我练了空翻，400混，和仰泳，我自己加了100蝶，

和水下15米出发。我目前固定在游reverse order混。时间大于40分钟游3个400混，蝶泳要分开休息，其他三种泳姿连游，共1200米。若时间少于40分钟就游反序200混，一般游5个共1000米就得回去上班了。游混泳比游1500或1000自有意思多了。

我年底年初也病了两次，加上女性生理期不下水，我恐怕歇了近两个月没游，也没做其他锻炼，直接胖5斤那种！刚恢复重新下水的时候，要游些强度低的，我一般选择仰脖蛙，不用手的仰泳，和单臂自由泳，以及无浪蝶。恢复一两天，感觉身体适应了，再上强度。

你这主要障碍还是月费贵，这么比起来，我们社区的成人月费50，老年月费30简直是不要钱，不仅可以游泳，还能gym和打球。我只有空午休的时候游个泳，但我看我们这边老人退休了基本泡在社区中心，各种玩儿，生活好丰富。