一并谢谢上面老朋友的回复，心里感觉好温暖啊！跑步至今没有受过伤，所以心里准备身体准备都不充分

这次我知道训练计划强度比以前大，每次跑步和力量训练之后我都有一套半小时的拉伸。你们提到的动作那里面都有，看来我做得还不够，根据我的情况要再加强脚踝和小腿的训练和拉伸。以前没有受过伤，做这些动作的时候是因为觉得该做，现在有受伤的苗头，做的时候就开始分析和领会了。吃一堑长一智，为什么都要吃一堑先呢？！

我现在的症状还比较轻，只是某个特定的位置有一点点感觉。你们都没有提到停跑，我心里松一些。

我虽然有几双鞋子，但都是同一牌子型号，好像习惯了就不愿意换。看来另外买文具也需要考虑。

接下来我会执行跑前跑后的工作，也会考虑晓阳姐的“休息日”的榜样。

争取过些日子给大家汇报，希望是好消息！

再次谢谢大家！