每周一次练上臂锤子卷，三组8-15，每天加40克蛋白粉，六个月下来还是有些效果的

来源: 于 2025-01-17 07:44:50 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

左臂围长了2cm，右臂1cm。六个月前是这样的https://blog.wenxuecity.com/myblog/78891/202406/550.html

其它大肌肉群也是一周一次