一周两次太少了，每次三小时时间太长，最后基本上form都变形了

要consistent，不管冬天夏天。

游泳是个技术性很强的运动，没有教练，很难得到质的提高。网上的朋友给你的意见，都是没啥用的。因为你没有办法apply到自己的。