我每周两次，每次3小时。

我做分解练习的，扶板打水4，500米。夏天几乎天天游一小时。在家做脚踝，肩膀，转肩，还有核心力量练习，一般 一小时左右。请教练肯定不行，我会很紧张，动作更变形。我好像学啥都是自学的。