上面笔一撒，下面跑死马。

具体哪块地方，怎么个酸痛？

短期看，跑完拉伸，洗个澡，有条件做个按摩。休息，补充水分，电解质，能量，蛋白质。如果是乳酸堆积可先避免酸奶。喝牛奶。长期看，锻炼出了相关肌肉组织，运动量受控，就不会酸痛了。