求马拉松前18周训练计划表

各位健谈大拿

大妈2024年一个激动就给自己报了2025哥本哈根马拉松（2025年5月11日），眼看着2024马上结束，想着应该正式训练了。所以在此求一份靠谱的18周训练计划表。因为1月份出差上海，因此，想着我得先适应起来。

提前感谢，望各位不吝赐教！