补充一点，如果扭动时听到一声pop，要立刻停下来。那是真扭伤

几分钟内肿起，脚几乎不能着地，多半是骨折。半小时后肿起，大概是筋腱损伤。扭伤分三级，不包括骨折。一级是轻度扭伤，按你说的那样稍稍活动一下就可以继续运动。二度和三度应该立刻停下来，冰敷和复健。