建议休息观察。这是第一次还是第几次，间隔几天练习，每次练习多长距离，多长时间，怎么练习。比如有没有热身，配速多少？

来源: 于 2024-12-05 17:24:41 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

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新手入门儿，无论多长距离都要做好跑前规划，

最不值得关注/最不重要的是的是速度，配速。此处可以有敲黑板!!!

 

以30分钟为例，时间分配建议如下：跑前热身10分钟，中间慢跑10分钟（弹性把握），跑后拉伸10分钟。