爬山Hiking吧，10km以上，10mile以上上下坡，长距离，全掌，慢慢的脚前掌着力。春训时一起呀

来源: 于 2024-11-21 05:52:50 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

恕我直言，你的运动量不够，生活的基本运动量可能都不够，

5km，8km，10km，一点点突破试试看。

可以慢，但不要停，日积月累慢慢来加强