新手入门儿，第一次心率跑 /冬训第一课

场地： 400m操场 

4圈 1mile热身；

Main：10圈儿整，监测心率，看着手表上的心率跑

0.5mile 慢跑cool dow，拉伸收尾

顺便试了试自己有没有耐心心率跑，还不错～ 

 

心率跑（Chat GPT名词解释）是一种基于心率监测的跑步训练方法，通过监测跑步时的心率来控制运动强度，以达到更科学、有效的训练效果。它的核心理念是根据不同的心率区间来进行有针对性的训练，避免过度训练或强度不足。

 

关键概念：

 

    1.    心率区间：根据最大心率（一般公式为220-年龄）或储备心率（最大心率减去静息心率）划分为五个区间：

    •    Zone 1（50-60%）：恢复跑或放松跑，提升基础耐力。

    •    Zone 2（60-70%）：长距离慢跑，主要燃烧脂肪，提高有氧能力。

    •    Zone 3（70-80%）：中等强度，提高心肺功能。

    •    Zone 4（80-90%）：无氧阈值跑，提升速度耐力。

    •    Zone 5（90-100%）：高强度间歇跑，提高最大心率和爆发力。

    2.    训练目的：

    •    增强心肺耐力。

    •    提高跑步效率。

    •    减少运动疲劳和受伤风险。

    3.    测量工具：通常使用心率带或智能手表等设备来实时监测心率。

 

心率跑适合希望提升跑步成绩、科学健身或进行马拉松训练的跑者。