粗看了一下，提点建议：

1. 香蕉是高纤维食物，根据我在赛中的教训，要克制。但前一天吃香蕉完全没有问题，是好纤维，便于排空。但赛前两小时，吃个半根？不能敞开了吃。赛中也是，吃一截即可。

2. 赛前2小时，其实是最晚的大吃时间了。如果你睡不着，提前3小时就可以吃。2小时以内吃的，要等到赛后才能排空。但会挤压你前一天的积压货。

3. 赛前一天，个人认为，电解质要补足。不是说太咸，但要有一定的量。

4. 跑前15分钟，电解质水稍微喝一点，别贪，尤其提前冷的季节。除了胶，也可以补充点软糖之类你喜欢的快速高能量。

5. 为了防止马拉松牙，每次喝完运动饮料，可以在水站拿一杯清水漱口。一口就好。

6. 很对，不吃新东西。比如我，开始吃白米饭，很好的加碳，很多人吃，你没吃过就下次再试。