我是提前一个半到两小时吃早饭。开跑前15分钟左右吃第一个胶，我一般带些水把胶顺下去。

比赛中45分钟到一小时补一个胶。早饭吃平常长跑前吃的早饭，我就是两片面包抹上花生酱加上香蕉片，一杯咖啡

避免上厕所就是不要吃太多fiber，赛前尽量排空排空仔排空。在我有限的比赛中因为太冷不出汗上过厕所，还有因为等待时间过长导致后半程拉肚子上过厕所。所以尽量赛前保暖，尤其是肚子。