热身=> 走=> 走跑各五分钟or走跑各3分钟or走一分跑4分;or 跑4分钟走一分钟都可以。
一周三次
肌肉力量增长了,心气儿顺了,逐渐增加距离。
速度是最不需要考虑的因素。我这里每公里18分配起,16分配起都有,都带出来了
晒数据是自我督促和鼓励的一种方式。
一两个月后就有变化了