训练过度确实影响睡眠，但我觉得你这个跑量、而且是一早去跑的，应该对睡眠没有很大影响吧。别着急，也别给自己太大压力。试试

几种方法：作息时间尽量稳定；尽量避免晚上喝酒；睡前一小时断网；如果可能晚上泡个温水澡（别太热）；晚饭早点吃别吃太heavy的东西。我个人的体会是做瑜伽非常有帮助，但是需要一段时间。平时多吃点滋阴安神的也挺好的，秋天了，可以吃了。别着急，慢慢来。