教练和领跑是需要一些技术的，起跑全部从走跑or走学起，2迈起，每周跑一场到现在

我和峰子完赛过全马，我跑量比较稳，

峰子据说十几年前在校队儿，30+

还一位是跑步受伤的伤员，我没有多问，40+

2位断断续续，但奔着10/6的半马来了

 

其他5位0起点，1位1月开始出现，但打卡不积极，她最近两个月攀岩日程很稳

2位3/9开始，也是我的重点观察对象：每周六2迈起，稳定打卡，暑假每周3增加一场跑坡。

我让她们自己再加一场5km，每天一定要做深蹲20*5等基本动作。

还在矫正动作，步频非常稳

另外两位最近坚持得比较稳，2～3迈起，目前每周六5～10km，每周攀岩一场2小时

 

目前跑步步频全部稳定在180以上，