在站立时, 用手触摸core, 感受收腹的程度, 从放松到最大.
整个核心外层在向中间挤压
臀部是在向上向前, 进而提肛
这两个动作必然导致髋关节向上向前的趋势.
但是, 如果收腹过紧, 神经系统也会很吃力.
在慢跑时准备收腹10%, 在5k 间歇训练时, 尝试30%.