握草，老枪也开始健身了，很好！

其他专家说的都有道理。关键是Build up muscle tolerance.

另外，力量训练和增肌有overlap也有不同：

1. 力量训练注重大重量低次数，以前说过3到5法则，就是说做3到5个练习(最好是多个肌群的练习）做3到5组每组做3到5次。这个训练不容易fatigue也不会很酸，但对增强力量很有帮助。

2. 如果注重增肌就要push to failure, 5组或以上，每组8-15个，最后一两组做到极限，这个容易造成肌肉酸痛。所以，要注意休息恢复。

3. 还有就是在两者之间，每组做6到8个，既能增肌也能练力量，但单个效果就不如另外两个。

4. 再有一个稍微极端一点的，就是轻重量高次数（20-30次），不容易疲劳和酸痛。

说白了就是，要么减少次数 ，要么减少重量；同时保证营养，增肌的时候可以hypercaloric, 比平时多摄取一些热量(10%左右）多吃个肉夹馍，肌肉修复需要蛋白和热量。还有就是开始的时候用低重量先热热身，再慢慢增加重量。每周负荷增加（重量或次数）3-5%。

最后就是健坛的人常说的：listen to your body，如果有不适，可以适当休息和调整。