我老天啊。你能不能就好好锻炼好好吃饭，不要再搞这些了。。。

你的运动量，说实话，根本没有达到文章里运动员的标准。你估计连什么是高强度都没有体会过。对你来说用这个毫无意义。我说的很直接，希望你不要介意。我们都是医生，所以我也不想sugar coating。

你确实需要担心肌肉流失。要保持肌肉，你得好好吃饭，好好在肌肉训练上加量。。。

健身，都不是几个月能看出来的。我减脂增肌四年了，才刚看到一点效果，你这种三个月就换一套，根本不会有什么效果。