每三周cut back一点距离

如果是新手。特别是你在逐渐增加跑量的过程中。跑三周consistently, 第四周跑量减30%。

除了cutback那周，正常每周可以增加10%的跑量，直到你能达到每周跑四到五次，一周能跑完你的目标里程。

没有十周一说。

你还是找个网上的plan跟着练。每天零敲碎打地凭自己感觉和别人的碎片经验练不系统成效不高。