跑步如果姿势正确的话，是会慢慢增强腿部，膝盖周边的肌肉肌腱，保护膝盖的。

当然跑得过多，是容易磨损半月板的。个人的经验是，新手跑步需要特别注意的就是不要太快硬上速度和跑量，这个度跟个人运动背景和能力息息相关。一个基本原则是，把跑量控制在身体能够掌控的范围，把肌肉慢慢强化了在逐步提高。否则就容易伤了。这也是老手们一直强调小步高频慢慢来的原因。还是比较tricky的，需要自己多看多学多体会。