我觉得是鱼和熊掌很难得兼。精灵的重训其实强度很大，加上跑步的话其实总的运动量非常大，积累下来身体吃不消了。

跑步膝盖外侧痛，个人感觉跟重训的量是有关系的。身体一个地方有伤，这里是膝盖外侧痛无法跑步，然后重训时又容易有身体的其它部位的代偿，有意或是无意，又造成其他部位的伤痛。借机会好好休养。我以前打羽毛球，也是肩膀疼手肘疼，跟动作有关也跟运动量和强度有关。最后是因疫情停打羽毛球后来恢复好了。跑步需要交叉训练提高力量，但是这些力量训练应该和精灵的重训还是有些不一样，强度也不是那么高吧。反之，如果重训是目标，跑步就要减少强度，只是帮助维持有氧能力。同时维持两方面，我觉得很难。

花版可以做到，主要是有铁三的基础，力量和有氧比较均衡，所以各方面都在进步，正反馈，厚积薄发，也不怎么受伤，其实很难的，不是简单的上强度就能实现。精灵的重训效果是大家都看得见的，又要恢复往日跑步的高水平，容易太推自己。我最近跑山多，也想维持速跑和间歇跑水平，也伤了臀肌，身体有些在受伤边缘的感觉，也是需要缓一缓了。

精灵好好休养！