我靠跑步和饮食已经成功减肥，四个多月减了22磅，但跑步水平还很低（已跑了两个月），跑两公里，腿还是感觉不舒服，

要是能跑3到4公里，腿没感觉，就好了。不知练多久，才能达到这一境界，对速度没要求，只要能跑起来，一气呵成不停顿，就行。

目标：每天15分钟到40分钟，2公里到6公里，做到轻松自如，腿没有不舒适感。

 

目前停留在20分钟左右，不到3公里。配速7.2, 但对这指标本身不做要求，顺其自然。