你的步频是多少？慢跑还是要跑起来，而不是机械性地把身体个部位分离。这些收紧核心和臀肌啥的可以在跑前先练习和调动起来。跑的

跑的时候主要注意的是协调一致。想象你是一辆跑车，而不是辆散架的老爷车，各部位为节省能量提高运动效率服务。