在自己能坚持下来而且感觉能有节奏和平稳呼吸为准。一个标志是你能一边跑一边正常说出整句。
当你积累了一定的时间以后,有了基础可以转移到提高运动强度和心率范围,可以尝试看心率进行不同心率区的锻炼。对自己的身体感受还是第一位。