我理解你，运动健身是要有钱有闲有心境的。如果还为养家糊口操心，在工作或是挣钱上还有追求会是比较难。但是你可以做几点

1. 改善饮食，这个不需要多花时间，也许还能省时间。这个是你想不想，而不是会不会，看你实际是不是真的在意你的身材健康。可以参考我吃什么，准备时间不超过15分钟

2. 见缝插针。抬腿出去跑个5公里也就30分钟，利用碎片时间。这个也是你想不想，而不是会不会，除非你告诉我你每天上网闲篇儿时间少于30分钟

3. 小改变。买个自行车，5公里以内骑车，2公里以内腿着