我最开始跑步时，主要靠提高步频来提速。后来慢慢有进步，步幅有增加，步频就降低了些。比如现在轻松跑步频就在180以下了。不

过现在确实感觉又需要提高步频了。这段时间推步幅遇到瓶颈，前几个星期速度间歇跑腘绳肌拉伤，臀肌也是第一次拉伤。髋关节灵活度还有腘绳肌和臀肌都需要加强训练一些了。不过这个应该是个缓慢的过程。提高步频则可能稍微容易一些。