开始跑步了

今天绕我们家小区跑了一圈，2.2mile， 21分钟，一口气跑下来的，中间没停。然后又走了一圈。大家有什么建议吗？

我每天早上都有时间。大家是每天都跑还是隔天跑？需要买装备吗？我是拿着手机跑的。靠手机记录时间和距离。

以前都是快走或骑车。我这种情况多久可以跑5K？感觉咬牙坚持可以跑下来，但又不想过于冒进。