受老腰影响，我已经调低目标了。 现在计划是VO2max 到 52 开始半马，到54 开始全马

要是到不了就算了

老腰还是那样，开始跑步前一两公里还是有感觉的。3公里以后不适感觉才完全消失。 目前没有看到好转迹象。 年纪大了还是要悠着点。还是慢慢有氧跑，偶尔跑一下速度。

 

等以后老腰恢复了再激进一点。