跑步新手入门儿，第二周做什么，做核心 (5分钟速写，1分钟速读)

《不受伤地学跑步》第一个月，技术贴 

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html

 

新手入门儿，第一周做什么，做计划 (5分钟速写，1分钟速读)

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html

 

新手跑步箴言：肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢

第二周，建立习惯，调动核心肌群，核心，核心，核心

 

1、清晨/睡前，深蹲 10*3，30次/天 起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1），10*3，30次/天 起，核心，全身肌肉

 

3、LSD（Long Slow Distance 长距离慢跑）3km～5km，一周三次，拉距离，Easy Run配速。（请参考第一个月的技术贴）

4、做记录，想起什么记什么（关注点会发生变化），方便未来做参考和比对。跑步，专注建立自己的数据库，了解过去和现在的自己，与自己沟通第一位。

5、下载跑步类App 协助做数据记录

6、如有需要采购跑步鞋，第一双跑鞋建议去专卖店测脚型，了解自己的动作习惯。每个阶段，每一种跑法着力点都会发生变化，一开始不建议囤多双跑鞋。推荐的专卖店，如A Snail's Pace Running Shop

 

如果说第一周重点是心理准备，第二周的重点是起跑，了解自己的身体极限和动作习惯。不是单纯地找自己不行的部分，而是要提炼自己的优势，看自己哪里行。

跑步是所有运动和动态活动的基础，休息是训练的一部分。

观念上，跑步不仅是本能，不仅提升体能、改善健康，更是极具智慧的运动。无论玩儿什么会跑步都会非常有帮助，更会助力于生活安康。

运动快乐，天天快乐！