你有没有近期比赛的成绩，比如半马10K或者5K什么的？

另外，前一阵子有没有试过跑interval？分别的距离与时间？这样我对于你的情况有些了解，才好提出建议，如果没有的话，也没关系，不要为此而专门去跑。

训练最重要的是避免受伤，一旦受伤会影响几周甚至几个月的训练，一旦发现身体有不适的感觉，应该果断降速或者减量

你有足够的时间准备LBM，3:50-4:00完全是可能达到的，你的BQ线是3:50，如果想去波士顿，你还是需要跑3:43左右才会有把握，但是刚开始你可以以3:50-4:00为标准，随着训练的推进，根据你的情况和感受，修改目标时间