从两个成功的波马跑说明run by effort的重要性

这是两位本地高手的Strava数据。一男一女。两位都是老手，年龄都在40以上。男生快一些。

从他们这里可以看出，对自己身体的了解是多么重要。虽然天气炎热，从他们的心率走向看总体比赛发挥，他俩发挥出了自己的正常水平。因为气温原因，结果比他们的最好成绩还是差一点。但是他们的共同特点是，前半马保守，半马后稳定速度，虽然因为多坡速度有升降，但是关键的变化在21迈！可以看出21迈开始他俩都提高了effort，这从他们的心率值可以看出来。我看一个马拉松的个人成绩不仅看最后时间，更看中全程effort的掌控。前20迈平稳过渡，最后6.2迈才显现实力。

我这里说的不是按心率跑，因为比赛时时人都没精力和心情不停看表，我们靠的是身体的感受， rate of perceived exertion 。 这只有经过训练的积累和个人认真体会才能达到。Listen to your body。对于自己的身体比较了解的人，也许这并不需要太长时间的训练就能达到。

其中一位分享她昨天的mantra: Ran smart. Ran conservative.  "My legs are strong and will carry me to my goal." "Earn the right to be here." "Be patient with your goal. It will come to you!" 
再次祝贺昨天完赛的各位跑友！