人体的痛感是自我保护机制，不舒服就不要去做会痛的动作。你的跳绳和lburpee都是对半月板冲击比较大的动作

不知道你的多大年纪，上了年纪绝大多数人都会有不同程度的退化性关节炎，这些关节冲击动作对关节有害无利，而且老年性关节退化是不可逆的。

1. 补充Glucosamine

2. 运动选择对关节冲击小的动作，比如骑车，游泳等

3. 多做锻炼关节的运动，比如 leg extension, leg curl, 这还是我多年前和教练学的, 后来PT也这么说。但这些动作不能改善关节软骨组织，只是强健关节周围的筋腱肌肉，作为补偿性。

4. 去看，sports medicine医生，看看是否需要PT或其他疗法