顾名思义，按心率值跑。rule of thumb,低心率慢长跑，中等心率tempo跑，高心率快跑，最大心率冲刺，

布班应该写过。

对初学者来说，上面的几个主要规则就够了。其实跑时不需要看心率，比心率更直接intuitive 的是RPE rate of perceived exertion。心率数字是每次跑完之后根据个人感觉RPE对应心率值，有助于积累经验调整以后的训练目标。.这些都需要多跑多实践才能找到自己的规律。像楼主那样每周只跑两次interval而没有里程base 的，一容易受伤，二欲速则不达，三没法提高不同心率区的承受力。

比如我今天的一个低心率中长跑，渐进式。中间有坡，心率提高了，我应该压着点儿的。后面收尾放慢了，心率减慢。

我只跟你说说。