我三天打鱼两天晒网地去拉单杠，就是双手拉着，吊上去，然后慢慢抬起双腿。

差不多每组抬十二、三个，做三组。每周三次，好像有一个月？可能都不到，马甲线出来了，虽然我不是为了马甲线而练习，我是相应花班号召，那么苦口婆心地劝人力量训练。。。。。我就自重先练练核心。。。然后一不小心就有副产品了。。。

 

我这不是认真的，你说的是认真想减脂增肌的，肯定不一样。我这就是打酱油，为了身体不生病舒服而已。养生养生。。。。哈哈哈。期待你的经验。