新手请教：昨天慢长跑的时候跑了第一个全马，还有两个月就要参加正式全马。这两个月该如何恢复和训练呢？

我是去年开始跑步的。去年10月跑了一个半马。今年一月开始全马训练，目标是完成比赛就可以，所以训练中一直是easy run。上个周末跑了30公里，感觉还好。记得大家讨论过32公里以后可能会出现撞墙的情况，所以昨天想体验一下，跑了35公里之后，感觉身体还好，就继续跑了下去，最后完成了我的第一个全马。跑完之后，除了身体有点累之后，倒也没有酸痛。我一路是带了有补水和加碳的运动饮料。

跑完之后，查了一下马拉松跑后的恢复，发现恢复期需要一到两周，且要从小跑量开始 （https://www.yalemedicine.org/news/10-ways-recover-from-marathon)。这样的恢复计划会影响我接下来的训练安排，当然我意外完成的全马已经破坏了原来的训练计划。我的目标仍然是无伤完成全马。

请问有经验的群友，在以后的两个月里，我改如何恢复和训练准备两个月后的马拉松比赛呢？谢谢大家！