我和你类似，个人经验就是非常非常难，我已经不看体重了，只要我做训练的哑铃重量在增加，力量速度体能在进步，我就满意了

蛋白质一定要够，每天一公斤体重需要2g蛋白质，而且要3餐平均。我在力量训练后会喝蛋白粉，落花的那个品牌和口味。