新手入门儿，不受伤地学跑步

借用运动做潜能开发教练一年半后，机缘巧合下，我尝试做新手跑步入门儿教练。有的人天生很会跑，有的人天生对钱嗅觉灵敏… …那我天生很享受工作很会教。1/5/2024，新年第一周开始带新人，在带领15~20人完成起跑首5km，1人首8km，1人首10km; 最小8岁(5km)，最年长84岁（3km）之后，是谁都会发现跑步几乎是最廉价且有效的让四肢健全的人开心快乐，维护健康，激活潜能，走出困境的身体密码。跑步太实惠了！

上周五第三组人开张，6位新人，最年长跟跑者84岁，加上前几期的伙伴，共到位12人。

这个周末有第四组人开张，为了便于理解，也给自己一些鼓励，计划在城里同步梳理。也希望大家能多些指点，互相带动，让生活越来越健康！

 

成年人跑步入门儿有几个坎儿，首先是新手入门儿期。

跑步第1步，列出你的日程表。成年人的世界，都比较有自我，很难去改变。真正想跑步的人都是对生活品质有所追求，希望带来一些改变的人。这种改变一定不在自己的日常时间线，那么请拿出最基本的诚意，拿出时间为自己列出可以运动时间表。

关键词：稳定，稳定，稳定

新手入门儿期比起跑还要重要的是通过几周的调整给自己整理出稳定的运动日程表。 

我不建议一开始就起跑，结合潜能开发的过程，建议先列日程表，以避免过激行为造成不必要的心理负担和身体损伤。

零起点跑者原始的日程表建议包括一周3次的运动规划。

1、一周一次群跑（群跑交给教练或经验跑者协助做方案，有意识的教练会注重观察和沟通）；

2、两次自己30分钟~1小时的散步日程，第一周就完成30分钟左右两次的散步即可。最好不要受干扰，独自完成。下载APP或者打表搜集自己的原始身体运动数据，包括距离，时间，心率，步频等等

 

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